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INTRODUCCIÓN

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Apuntes
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Bibliografía recomendada

TEORÍA

1. ¿Qué es la Sadhana? (11:40)
2. Estructura de tu práctica (15:19)
3. ¿Por qué quieres tener tu propia práctica? (1:45)
4. ¿Qué vas a necesitar? (3:46)
5. La magia de entendernos profundamente y ser flexibles (10:09)
6. Los secretos de los nuevos hábitos (12:17)

Paso 1: CENTRAMIENTO/ATERRIZAJE. Un espacio para la autoobservación

1. Cada día tienes un cuerpo nuevo (5:18)
2. Cómo aterrizar en tu práctica (2:46)
3. Lista de música

Paso 2: ESTIRAMIENTOS Y CALENTAMIENTO. Preparar el cuerpo

Ejercicios de estiramiento (12:38)
Saludo al Sol A (Surya Namaskar) (11:30)
Saludo a la Luna (Chandra Namaskar) (8:21)

Paso 3: GRUPOS DE ÁSANAS

Introducción a los grupos de posturas (7:17)
1. Posturas de pie (11:55)
2. Posturas de flexión (9:24)
3. Posturas de torsión (11:58)
4. Posturas de extensión (11:54)
5. Posturas de equilibrio (7:17)

Paso 4: RESPIRACIÓN (Pranayama)

1. El Prana, la fuerza de la vida (6:54)
2. Respiración diafragmática (6:46)
3. Respiración yóguica completa (3:20)
4. Viloma pranayama (6:17)
5. Nadi Sodhana pranayama (7:21)

Paso 5: RELAJACIÓN

1. Importancia de la relajación (3:34)
2. Posturas de relajación (4:31)
3. Lista de música

Paso 6: MEDITACIÓN

1. Encontrarte contigo, descansar en ti (9:20)
2. Posturas de meditación (7:34)
3. Lista de música
Meditación en la alegría (13:52)
Meditación en la atención plena (19:37)
Meditación en la impermanencia
Meditación en el fluir (13:25)
Meditación en la respiración (7:06)

CLASES ESPECÍFICAS

Secuencia para activarte en la mañana (17:15)
Secuencia para dormir (10:51)
Secuencia para reducir el estrés (21:32)

RECURSOS ADICIONALES

1. Mantras
2. Aceites esenciales y Yoga
3. Nombres de las posturas en sánscrito

SESIONES ENERO 2024

Link para acceder a la sesión
Sesión 17/01/2024 (100:58)
Sesión 31/01/2024 (77:26)

SESIONES SEPTIEMBRE 2022 (1ª Edición)

Sesión 03/09/22 (94:23)
Sesión 10/09/22 (80:46)
Sesión 17/09/22 (79:16)
Sesión 24/09/22 (91:12)

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